Yüz il yaşamaq üçün nə etmək lazımdır? - Hər gün edilməli olan faydalı məşq

Fiziki fəaliyyətin sağlamlığa faydalı olması mübahisə doğurmur. Daha da önəmlisi, müəyyən məşqlərin müntəzəm yerinə yetirilməsi ömrə illər əlavə edə bilər.  Avtosfer.az "Qaynarinfo"ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə "Parade" nəşri yazır. Bununla belə, qeyd olunur ki, bəzi məşqlər orqanizmi həddindən artıq yora bilər. Məsələn, bəziləri üçün uzunmüddətli qaçış diz oynaqlarına ağır yük salır və zamanla ağrılara səbəb olur. Fizioterapevtlər hansı məşqlərin uzunömürlülüyə müsbət təsir etdiyini izah ediblər. Onların fikrincə, sağlam və uzun həyat üçün hər gün yerinə yetirilməsi tövsiyə olunan yeganə məşq növü var.

Günlük yerimə - Bir nömrəli məşq

Bu baxımdan, fizioterapevt Leks Qonsales yerimədən daha yaxşı məşq növü olmadığını bildirir. O qeyd edir ki, yerimə, ilk növbədə, ürək və qan dövranı sisteminin sağlamlığını dəstəkləyir. İkincisi, bu məşq oynaqları hərəkətdə saxlayaraq, onları yormadan sağlamlıq üçün faydalıdır. Üçüncü önəmli amil isə balans və koordinasiyanın qorunmasıdır. Qonsales əlavə edir ki, yerimə çox əlçatan bir məşqdir: xüsusi avadanlığa ehtiyac yoxdur və tamamilə pulsuzdur. "Yerimə yaşlı insanlar üçün o qədər vacibdir ki, artıq onu altıncı həyati göstərici hesab edirlər", deyə doktor Qonsales vurğulayır.  Digər göstəricilər isə arterial təzyiq, ürək döyüntüləri, tənəffüs tezliyi, bədən temperaturu və oksigenlə doymadır.

Digər sağlamlıq üçün faydalı məşqlər

Fizioterapevt Karen K. Vestervelt isə bildirir ki, uzun və sağlam həyat üçün digər məşqlər də əhəmiyyətlidir. Onun fikrincə, dörd əsas növ fiziki fəaliyyət mövcuddur: güc məşqləri, aerobik (kardio) məşqlər, elastiklik üçün məşqlər və sinir-əzələ uyğunluğunu inkişaf etdirən (balans/sürətlilik) məşqlər. Onların hamısını hər həftə yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Vestervelt qeyd edir ki, həftədə azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə aerobik məşqlər və iki gün güc məşqləri aparılmalıdır: "Yaş artdıqca baş verən fizioloji dəyişikliklərdən biri də sarkopeniya – əzələ kütləsinin azalmasıdır. Bu proses oturaq həyat tərzi ilə daha da sürətlənir. Güc məşqləri bunu ləngidə bilər". Həmçinin, hər bir əsas əzələ qrupu həftədə azı iki dəfə dartılmalı, balans da müntəzəm şəkildə inkişaf etdirilməlidir: "Əzələləri gücləndirdiyimiz kimi, sabit və dinamik tarazlığı da məşq etməliyik ki, koordinasiyamız yaxşılaşsın. Bu, xüsusilə yaşlandıqca yıxılmaların qarşısını almaq üçün vacibdir". Qonsales balans və elastikliyi qoruyub saxlamaq üçün tayçi və yoqa kimi orqanizmi yormayan, lakin faydalı fiziki fəaliyyət növlərini tövsiyə edir.

Hansı məşqlərlə ehtiyatlı olmaq lazımdır

Eyni zamanda, fizioterapevtlər xəbərdarlıq edirlər ki, bədənə daha çox yük salan bəzi məşq növləri ilə ehtiyatlı davranmaq lazımdır. Məsələn, uzun məsafəyə qaçış, ağır çəkilərin qaldırılması, kəskin və intensiv hərəkətlər və onurğanın sərt burulması ilə müşayiət olunan məşqlər daha yüksək zədə riski daşıyır. Doktor Vestervelt qeyd edir ki, hansı məşq seçilirsə-seçilsin, əsas odur ki, o müntəzəm şəkildə yerinə yetirilsin: "Bəzən bu sadəcə idman ayaqqabısını geyinib gəzməyə çıxmaq qədər asan ola bilər".